Mard fl-altitudni, dak kollu li għandek bżonn tkun taf qabel ma titħarreġ fil-muntanji

Mejju 27, 2021

Mard fl-altitudni, dak kollu li għandek bżonn tkun taf qabel ma titħarreġ fil-muntanji

Hemm ħafna min iħobb il-muntanji, jimxi fuqhom, jitilgħu fuqhom, jużawhom bħala l-metodu ta 'taħriġ tagħhom jew sempliċement igawduhom biex jieħdu n-nifs ta' l-arja 'l bogħod mit-tniġġis tal-belt. Madankollu, bħal kull ħaġa oħra, din l-attività kultant tippreżenta xi żvantaġġi fiżiċi u tas-saħħa li jistgħu jgħattu lilek passatempspeċjalment jekk ma tafx kif tevitahom jew tindirizzahom fil-ħin.

Sabiex tkun tista ’tgawdi l-isport favorit tiegħek mingħajr ebda inkonvenjent, aħna nippreżentaw gwida bażika għas-sintomi li tista’ tippreżenta jekk qed tesperjenza mard fl-altitudni, jew imsejħa wkoll, mard tal-muntanji.Noffrulek xi pariri biex tittrattawhom bl-aħjar mod possibbli mingħajr ma tiġi interrotta l-attività tiegħek.

Huwa magħruf li t-taħriġ f'altitudni għolja mhuwiex l-uniku kompitu ta 'atleti sportivi u nisa. montaña, għalkemm huma huma speċjalment dawk li jużaw dan ix-xenarju bħala l-mezz tagħhom stess. Tipi oħra ta ’atleti jagħmlu dan ukoll sabiex jiksbu riżultati aħjar, speċjalment f’kompetizzjonijiet fit-tul, peress li ntwera li t-taħriġ b’dan il-mod iġib ħafna benefiċċji għall-atleta.

X'jiġri minn ġisimna meta nitħarreġ b'aktar minn 2400 metru għoli?

Tluq fuq quċċata tal-muntanji - Mard fl-Altitudni

Taħriġ f'altitudni għolja jimplika li se jkun hemm inqas pressjoni atmosferika u b'hekk il-konċentrazzjoni ta ' ossiġnuli għandna f’ġisimna billi nbiddlu l-ammont ta ’ossiġnu li għandna.

Għal din ir-raġuni huwa komuni ħafna li meta nkunu f'ċertu għoli ġisimna jista 'jesperjenza sensazzjonijiet u sintomi mhux magħrufa u tedjanti:

  • Żieda ta 'frekwenza kardijaka.
  • Żieda fin-nifsijiet kull minuta, minħabba li l-prijorità tagħna se tkun li nassorbu aktar ossiġnu.
  • Żieda fl-eritroproetina jew EPO, l-ormon li huwa responsabbli għall-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, billi, iktar ma jkun hemm ċelluli ħomor tad-demm, iktar ikun ossiġenu.

Bħala konsegwenza ta 'dan, wara li pproduċiet aktar ossiġnu, meta terġa' lura għal għoli normali, il-prestazzjoni tal-atleta tkun ħafna ogħla.

Imma m'għandekx fiduċja fik innifsek, l-ispeċjalisti jindikaw li dan it-tip ta 'taħriġ, imsejjaħ ukoll taħriġ taħt kundizzjonijiet ipossiċi, Jidħol fis-seħħ wara ħamest jew sebat ijiem, għaliex dakinhar il-ġisem jibda jipproduċi ammont akbar ta ’EPO. Int trid tkun konsistenti f'dan it-tip ta 'taħriġ jekk trid tikseb titjib reali fir-reżistenza tiegħek.

Huwa importanti li tkun taf li dan it-taħriġ jagħti biss ir-riżultati li tistenna sakemm twettaqh f'għoli li jvarja bejn l-2000 u l-2600 metru, filwaqt li l-ispeċjalisti jagħtu parir totalment biex ma jaqbżux it-3000 metru għoli, żona magħrufa popolarment bħala żona.il-perikoluż.

Madankollu, dak kollu li semmejna hawn fuq jirreferi għal taħriġ volontarju li jsir biex jiżdiedu l-kapaċitajiet sportivi personali u titwettaq prestazzjoni aħjar meta niġu biex ninżlu l-muntanja u nirritornaw għat-taħriġ normali, imma x'nagħmlu meta Aħna ma nkunux nagħmlu dan it-taħriġ biex intejbu l-isport tagħna, imma huwa l-isport innifsu?

Raġel li jaqsam il-borra - Mard tal-Altitudni

F'dixxiplini bħal ski, il escaladajew il- Trail runningIt-taħriġ fil-muntanji għoljin mhuwiex għażla, iżda obbligu, u għalhekk huwa komuni ħafna li l-atleti jbatu kontinwament l-effetti ta 'din il-marda.

Mard fil-muntanjiMhux komuni jekk il-waqfa f'ċerti għoli hija qasira, iżda jibda jkun innutat meta l-waqfiet fil-post huma itwal, huwa għalhekk li dawk li jipprattikaw l-iskijjar normalment ma jbatux minn din il-marda, waqt li fl-atleti ta ' skiing tal-muntanji o qsim jidher ħafna iktar.

Aħna ngħidu li l-prattika ta 'dawn l-isports tiggarantixxi sa ċertu punt it-tbatija ta' mard fl-altitudni peress li huwa minn 2400 metru għoli meta l-ġisem u l-kapaċità sħiħa tiegħu jibda jonqos ftit, madankollu, għadu mhux għoli li jqajjem wisq periklu .

Minbarra t-tip ta 'sport li se tagħmel, il-kundizzjoni fiżika tiegħek ser tinfluwenza wkoll sa punt differenti. F’altitudni ta ’2400 metru, xi nies jieħdu ġurnata jew tnejn biex jadattaw, filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu ħamest ijiem biex jaġġustaw.

Ħjiel li għandek tevitaMard ta 'l-Altitudni oMuntanji

Mountaineer - Mard tal-Altitudni fil-muntanji

Biex tiffaċilita l-ġurnata sportiva tiegħek u li l-mard fl-altitudni jkun kemm jista 'jkun jiflaħ, nipproponu serje ta' pariri li għandek issegwi sabiex tkun tista 'titla' fuq il-muntanja bl-aħjar mod possibbli.

Idratazzjoni

Huwa essenzjali li tixrob l-ilma kontinwament u ma tistennax li tkun bil-għatx, billi f’dawk l-għoli u bit-temperaturi li jista ’jkollok huwa probabbli li ma jkollokx għatx sakemm tesperjenza deidrazzjoni. Huwa rrakkomandat li tixrob bejn 4 u 5 litri ilma kuljum.

Intensità moderata

Fuq kollox, jekk m'intix użat wisq f'dan il-punt u qed tibda fl-isports ta 'dan l-istil, immodera l-intensità u t-tul ta' l-attività tiegħek u b'hekk tħarreġ b'mod ħafna aktar effiċjenti u mingħajr ma tieħu riskji bla bżonn. Ftakar, Ruma ma nbnietx f'ġurnata!

għalf

Ikel iva, imma dejjem b'mod attent. Evita ikliet abbundanti u diffiċli biex tiddiġerixxi; Ikla ħafifa tiffaċilita d-diġestjoni u ma tipperikolax l-aġilità tiegħek.

Ħarsien mix-xemx

Qatt tinsa tuża l-ħarsien mix-xemx, speċjalment fuq il-wiċċ u x-xofftejn peress li l-kesħa tinħaraq bl-istess mod billi tagħmel eżerċizzju barra tista 'twassal għal problemi serji tal-ġilda kif intwera fi studji differenti bħal dak imwettaq mill-Isptar Ġenerali San Jorge de Huesca , li tiggarantixxi li 45% tal-atleti tal-muntanji għoljin isofru ħruq mix-xemx. Kun żgur li l-protezzjoni hija SPF 50+ minima.

Maskri

Maskra għall-Iskijar Uller

Biex twettaq l-attività tiegħek huwa essenzjali li tuża wkoll maskra jew nuċċalijiet għall-iski bħal maskrib'lentijiet fotokromiċi jew b'lenti manjetika interkambjabbli li tista 'tikseb f'Uller.

Tinsiex il-kappell!

Kappell se jkun l-aħjar alleat tiegħek fil-prattika sportiva tiegħek. Li żżomm rasek sħun huwa essenzjali sabiex ma jkollokx uġigħ kiesaħ u li l-mard fl-altitudni ma jaffettwakx eċċessivament.

L-ebda stress

Evita sitwazzjonijiet stressanti biex iżżomm tiegħek rata tal qalb u nifs. Huwa essenzjali li tipprova tibqa 'kalm u tiffoka fuq l-attività li qed tagħmel.

Sustanzi pprojbiti

L-alkoħol u t-tabakk huma totalment skoraġġuti għal din l-attività. Huwa importanti li jkollok l-iktar demm ossiġenat possibbli, ftakar li se tesperjenza nuqqas qawwi ta 'ossiġenu.

Dejjem fil-kumpanija.

Żewġ persuni fit-tarf tal-muntanji - Mard tal-Altitudni

Tmurx waħdek meta tkun qed tipprepara biex tħarreġ f'għoli ogħla minn 2400 metru għax huwa meta jibdew jidhru s-sintomi u jista 'jkollok bżonn għajnuna, speċjalment esperjenzata f'sitwazzjonijiet ta' dan it-tip. 

Qabel ma tibda rutina ta 'taħriġ ta' dan it-tip, ikkonsulta lit-tabib tiegħek u kun żgur li għandek kundizzjoni fiżika u ta 'saħħa xierqa għal dan it-tip ta' impatt. Is-superviżjoni u l-monitoraġġ tas-sinjali vitali tiegħek waqt attività ta 'dan it-tip huma essenzjali biex tiżgura li saħħtek ma tbatix bla bżonn.

L-ogħla quċċati fi Spanja

Posets

Jinsab fil-Pirinej, għandu għoli ta '3371 metru. It-terren tiegħu huwa ġeneralment wieqaf u għalhekk huwa essenzjali li jkollok kunċetti ta 'muntanji avvanzati.

Aneto

Hija l-ogħla quċċata fil-Pirinej f'3404 metru u mhux irrakkomandata għal dawk mingħajr esperjenza.

Mulhacen

Jinsab fis-Sierra Nevada, huwa t-tieni l-ogħla quċċata fi Spanja, b’3479 metru. Huwa rrakkomandat għal muntanji ta 'livell intermedju. Jekk tipprepara għal madwar xahrejn jew tliet xhur, tkun tista 'titla' fi 15-il siegħa; Jekk m'għandekx esperjenza, huwa rrakkomandat li tqatta 'lejl fil-ħostel u tagħmel il-1500 metru li jifdal fit-tieni jum.

Teide

Jinsab fil-Gżejjer Kanarji u għoli 3800 metru, huwa l-ogħla quċċata fi Spanja. L-aħħar stadju jibda minn 3500 metru u jieħu sagħtejn sa tliet sigħat biex jasal hemm.

Mistoqsijiet komuni dwar il-marda ta 'l-altitudni jew il-marda tal-muntanji

X'inhi l-ipoksja?

L-Ipossija tirreferi għad-diffikultà li jesperjenza l-ġisem biex jadatta għal sitwazzjonijiet estremi bħat-tnaqqis fil-pressjoni atmosferika, komunement imsejħa mard tal-altitudni.

X'inhuma s-sintomi tal-mard fl-altitudni?

Is-sintomi jistgħu jkunu uġigħ ta 'ras, nuqqas ta' rqad, telf ta 'aptit, sturdament, nawżea, u irritabilità. F'każijiet aktar severi, jistgħu jseħħu dwejjaq respiratorju, konfużjoni, u anke koma.

X'għandek tagħmel għall-mard tal-altitudni?

Biex tevita mard fl-altitudni, l-aħjar li tibqa 'idratat billi tixrob madwar 4 jew 5 litri ta' ilma kuljum u żżomm dieta varjata rikka f'karboidrati.

Kemm jista 'jdum il-mard fl-altitudni?

L-aġġustament għall-mard tal-altitudni jista 'jieħu ġranet. Madankollu, dejjem ikun jiddependi fuq il-persuna u l-kundizzjoni fiżika tagħhom qabel it-tlugħ peress li kull każ huwa differenti. Hemm nies li jistgħu jieħdu ġurnata jew tnejn biex jaġġustaw filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu ħames jew sitta.


Pubblikazzjonijiet Relatati

L-iktar Ironman iebsa fid-dinja
L-iktar Ironman iebsa fid-dinja
L-isfidi u l-abbiltà tal-bniedem biex jegħlbuhom. Tista 'timmaġina li tagħmel 226 kilometru bejn ġiri, għawm u ċikliżmu, f'inqas minn 17-il siegħa? Hemm bnedmin super, u dawn huma l-protagonisti ta '
aqra aktar
Rota u video camera biex tasal fil-kamp bażi tal-Everest.
Rota u video camera biex tasal fil-kamp bażi tal-Everest.
Itlaq il-Kamp Bażi tal-Everest bir-Rota, Impossibbli? Ukoll dak ħoss miġnun, l-atleti m'għandhomx limiti! U iva, din hija l-istorja ta 'waħda mill-proezzi kbar ta' Omar Di Felice a
aqra aktar
Ħarreġ moħħok biex imexxi
Ħarreġ moħħok biex imexxi
Ħassejt bħalek issikkat dak il-leħen żgħir f'rasek, fejn int se tkun se tispiċċa ċ-ċirkwit ta 'rutina tiegħek, u minn imkien, trid tieqaf, tħoss li diġà mdejjaq u f'daqqa waħda int
aqra aktar
Skopri l-importanza li tilbes nuċċalijiet tax-xemx sportivi!
Skopri l-importanza li tilbes nuċċalijiet tax-xemx sportivi!
Kull atleta tajjeb għandu jinkludi nuċċalijiet sportivi fit-tagħmir bażiku tiegħu, peress li huma element ewlieni biex jipproteġu l-għajnejn mid-daqqiet jew mir-radjazzjoni solari. Imma nuċċalijiet tax-xemx sportivi
aqra aktar
Skopri 10 affarijiet li ma kontx taf dwar il-Windsurfing!
Skopri 10 affarijiet li ma kontx taf dwar il-Windsurfing!
Windsurfing huwa sport mimli sigrieti u kurżitajiet li tħobb tiskopri. Sussegwentement, aħna ser ngħidulek dwar l-antenati ta 'din il-prattika, dwar it-tikek li ma tistax titlef jekk tixtieq
aqra aktar
Benefiċċji Uniċi tal - Isport fil - beraħ Edizzjoni tar-Rebbiegħa
Benefiċċji Uniċi tal - Isport fil - beraħ Edizzjoni tar-Rebbiegħa
Jekk l-isport ivarja f'ħajtek bħalissa u għadek ma dħaltx fil-lista ta 'drawwiet tiegħek, ir-rebbiegħa tista' tkun l-istaġun ideali biex tieħu l-qabża. Aħna noffrulek il-benefiċċji hawn taħt
aqra aktar
10 affarijiet li għandek tkun taf dwar it-Tour de France
10 affarijiet li għandek tkun taf dwar it-Tour de France
Huwa diffiċli li ssib lil xi ħadd li qatt ma sema ’bit-Tour de France imma ... Taħseb li taf assolutament kollox dwar dan l-avveniment sportiv leġġendarju? Kompli aqra u skopri 10 affarijiet
aqra aktar
Nuċċalijiet taċ-ċikliżmu Ipprepara għal ċikliżmu fil-muntanji!
Nuċċalijiet taċ-ċikliżmu Ipprepara għal ċikliżmu fil-muntanji!
Jekk qed taħseb li tixtri nuċċalijiet għar-roti għar-rotta li jmiss tiegħek fit-triq jew fil-muntanji, aħna ngħidulek liema aspetti għandek tqis qabel ma żżid prodott mal-shopping cart.
aqra aktar