Benefiċċji Uniċi tal - Isport fil - beraħ Edizzjoni tar-Rebbiegħa

April 05, 2021

Benefiċċji Uniċi tal - Isport fil - beraħ Edizzjoni tar-Rebbiegħa

Merħba fir-rebbiegħa ... Dak l-istaġun fejn it-temperatura hija perfetta, ix-xemx tiddi u tħoss li x-xitwa finalment sejra!

Dawn il-biċċiet ta ’ferħ huma indikati biex jimmotivawna biex nipprattikaw sport fil-beraħ. Ħafna drabi jingħad li vizzju huwa xi ħaġa li nagħmlu kuljum, u li l-bqija huma eċċezzjonijiet.

Fir-rebbiegħa l-enerġija tagħna tinbidel, nistgħu nitħarrġu mal-ħbieb, immorru nagħmlu ġirja jew nagħmlu workouts li ma jeħtiġux tagħmir, u nistgħu nagħmluha kuljum jekk irridu għax ix-xemx tiddi iktar issa u jidher li l-ġurnata se ddum itwal. L-għan huwa li tuża l-ambjent tiegħek u tkun ispirat minn dak li għandek madwarek. 

Għalkemm, naturalment, mhuwiex biss li toħroġ tagħmel xi sport, peress li tilbes, tieħu vantaġġ mit-taħriġ tiegħek! L-għażliet ta 'taħriġ fil-beraħ huma kemm jew aktar varjati minn dawk li tista' tagħmel fil-ġinnasju ta 'fiduċja tiegħek, tista' wkoll tagħżel bejn li tmur fuq rotta tal-mixi, tieħu rota, tmur tgħum, tiġri, jew tmur f'park / muntanji / bajja lejn tagħmel l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek. 

Jekk l-isport ivarja f'ħajtek bħalissa u għadek ma dħaltx fil-lista ta 'drawwiet tiegħek, ir-rebbiegħa tista' tkun l-istaġun ideali biex tieħu l-qabża. 

F’din il-kariga noffrulek il-benefiċċji kollha tal-attività fiżika u l-isports u xi ideat għal rutini sportivi fil-beraħ li jistgħu jservu bħala gwida sportiva biex tagħmel matul ix-xhur ta ’temp tajjeb.

SKOPRA L-VANTAĠĠI U L-BENEFIĊĊJI LI IKOLLOK BISS MILL-PRATTIKA SPORTIVA TA ’BARRA!

vantaġġi uniċi tal-isport fil-beraħ

It-taħriġ barra għandu benefiċċji li jaffettwaw il-benesseri, l-istima tiegħu nnifsu u l-motivazzjoni. Taħriġ madwar 30 minuta barra kuljum huwa biżżejjed biex tibda tara bidliet favorevoli fis-saħħa fiżika u mentali tagħna, għaliex fost l-aktar riżultati tanġibbli u immedjati, nosservaw żieda fil-livelli ta 'enerġija, vitalità akbar, u tnaqqis fl-ansjetà u l-iraxxibilità tal-jum għal jum. Jekk nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejhom, nistgħu nidħlu aktar fil-fond fil-benefiċċji tal-isport fuq il-kwalità tal-ħajja. 

L-ewwelnett, se niddistingwu bejn il-benefiċċji li tagħmel sport għas-saħħa fiżika, u l-benefiċċji psikoloġiċi tal-isport:

Insibu benefiċċji tal-isport għas-saħħa fiżika fi:

  • L-effett tax-Xemx

Il-logħob tal-isports barra għandu vantaġġ kbir, speċjalment issa li qed joqorbu temp tajjeb u ġranet xemxija, u huwa preċiżament dak: id-dawl tax-xemx jagħtina doża kbira ta ’Vitamina D, li tipprovdi benefiċċji kbar fuq is-saħħa tal-għadam, il-muskoli u fuq funzjoni tal-metaboliżmu. Ukoll, espożizzjoni għax-xemx matul il-ġurnata tista 'tgħinna norqdu aħjar bil-lejl u ntejbu l-funzjoni immuni. Ukoll, meta nitħarrġu barra, nieħdu nifs nifs ta ’ossiġnu pur, li jgħinna nagħmlu ċelloli tal-fjuwil u ngħinu fil-ġlieda kontra l-mard. Dejjem ftakar li tipproteġi lilek innifsek mix-xemx billi r-radjazzjoni ultravjola tista 'tkun ta' ħsara, speċjalment fl-aqwa ħinijiet.

  • Il-livell ċellulari

Nies li jitħarrġu barra milli ġewwa ġew murija li għandhom livelli aktar baxxi ta ’kortisol, ormon li huwa relatat mal-istress. Minflok, għandhom livelli ogħla ta 'dopamine, serotonin, u endorfini. Aħna nżidu li t-taħriġ fi spazji ħodor u / jew miftuħa jgħin biex il-pressjoni tad-demm terġa 'lura għall-istat bażiku tagħha aktar malajr milli kieku jsir f'żoni koperti. 

  • Bijomekkanika

Meta nipprattikaw l-isports, il-ġiri jew iċ-ċikliżmu b'mod aktar speċifiku, barra, il-muskoli u l-għeruq tagħna jaħdmu b'mod aktar dinamiku u komplet, peress li matul il-vjaġġi nsibu bidliet fid-direzzjoni, fil-forma tat-terren u irregolaritajiet reali. 

  • Nefqa kalorika

Minħabba t-terren irregolari, ir-reżistenza għall-arja u r-riħ, u t-temperatura attwali tal-ambjent, in-nefqa tal-enerġija magħmula minn ġisimna waqt l-eżerċizzju tiżdied. Barra minn hekk, l-enerġija li ninvestu biex nimxu 'l quddiem matul it-tellieqa hija ġeneralment ħafna akbar minn meta mmorru fuq treadmill, jew nippedalaw fuq rota tal-eżerċizzju. 

  • Għeja mnaqqsa

L-ambjent huwa pjaċevoli u joffrilna stimuli li jservu ta ’distrazzjoni. Dan inaqqas l-attenzjoni tagħna fuq is-sentiment fiżjoloġiku ta 'għeja u moħħna jiġi invadut minn ħsibijiet negattivi.

  • L-inqas tniġġis

L-Aġenzija għall-Protezzjoni Ambjentali ta ’l-Istati Uniti (EPA) u l-istudji (Kotzias, 2005) jistmaw li t-tniġġis ta’ ġewwa jista ’jkun aktar mid-doppju meta mqabbel ma’ ambjenti ta ’barra. Xi kundizzjonijiet fil-ġinnasji, bħan-numru ta 'nies li jipprattikaw l-isport, il-magni jew is-sistemi tad-dawl u tal-ventilazzjoni, jistgħu jżidu t-tniġġis ġewwa dawn it-tipi ta' spazji għal livelli verament għoljin meta mqabbla ma 'barra.

  • L-effett tal-bijofilja

Il-bijofilja hija s-sentiment ta 'konnessjoni man-natura u ma' forom oħra ta 'ħajja. Il-bnedmin huma maħsuba li għandhom affinità innata għan-natura, kif ukoll konnessjoni intrinsika u emozzjonali ma 'annimali oħra. Huwa probabbli ħafna li dawn il-ħtiġijiet umani bijofiliċi intrinsiċi huma sodisfatti aktar faċilment billi jitħarrġu fil-beraħ milli billi jagħmlu l-istess taħriġ f'erba 'ħitan.

vantaġġi uniċi tal-isport fil-beraħ

Benefiċċji tal-isport għas-saħħa mentali:

Espożizzjoni fit-tul għal spazji ħodor tista 'wkoll ittejjeb is-saħħa mentali u l-funzjoni tal-moħħ, kif ukoll iżżid il-lonġevità. 

  • Anqas ansjetà

Li tmur il-gym jew ċentru kopert, skont liema sigħat tal-ġurnata, jista 'jiġġenera stress. Li ssib ruħek fi spazju mimli nies, li tħoss is-sħana u l-imbarazzament anke qabel ma tibda titħarreġ mhuwiex l-aħjar mod biex iżżomm mentalità pożittiva meta tipprattika l-isport, li hija mfassla biex tiġġenera l-effett oppost fuqna: il-kuntentizza u s-sentiment ta ’libertà. Għal din ir-raġuni, taħriġ barra, bi ftit nies madwar, l-ambjent li għażilt li ddur miegħek u l-ispazju kollu li għandek bżonn għad-dispożizzjoni tiegħek, jagħtik sens akbar ta 'trankwillità u sigurtà. 

  • Dwar il-moħħ

Meta nitħarrġu barra mid-dar, fil-beraħ, niffaċċjaw ambjent li qed jinbidel, mhuwiex statiku u mhux taħt il-kontroll tagħna. Għandna naddattaw għaliha. Dan il-fattur jgħin biex jistimula l-moħħ, iżommok aktar imqajjem u jħaffef il-movimenti u d-deċiżjonijiet tiegħek.

  • Dwar l-istima personali

Taħriġ fi spazji ħodor jista 'jkollu effetti fuq il-burdata tagħna u fuq l-istima tagħna nfusna fi żmien ħames minuti minn meta nibdew nipprattikawh. Nirritornaw għas-sentiment ta ’libertà, benesseri u stima fihom infushom li tagħtina din il-prattika mwettqa f’postijiet miftuħa. It-taħriġ fil-ġinnasju kultant jista ’wkoll idgħajjef jew inaqqas l-istima tagħna nfusna jekk naħsbu li hemm iktar dehriet fi spazju iżgħar, u int wieħed minn dawk li tivvaluta l-privatezza tiegħek meta titħarreġ. 

  • Dwar l-aderenza

Li toħloq rutina u tagħmilha drawwa mhux dejjem faċli meta nitkellmu dwar taħriġ. It-tgawdija li tista 'tinħass tipprattika sport barra tista' tippromwovi l-aderenza tagħna għall-eżerċizzju fiżiku. Diversi studji juru li għandek tendenza li teżerċita barra għal żmien itwal milli fil-gyms jew id-dar. 

  • Dwar l-istress

Markers endokrinali relatati ma 'stress bħal adrenalina, norepinephrine u cortisol, jinżlu wara li jkunu f'kuntatt man-natura. Il-livell ta 'endorfini li huwa ġġenerat billi tagħmel sport huwa diġà għoli, imma jekk inżidu spazji ħodor, u l-kumpanija tal-familja jew ħbieb, dawn jistgħu jimmultiplikaw. Ir-relazzjonijiet soċjali, bħal dawk li nistgħu ninkorporaw aktar faċilment f'ambjenti kbar ta 'barra, jgħinu biex itejbu l-motivazzjoni tal-atleti u jagħtu valur miżjud lill-prattika, u jagħmluha iktar importanti li nkomplu nipprattikawha. 

vantaġġi uniċi tal-isport fil-beraħ

Benefiċċji ta 'sport estrem:

Issa se nitkellmu dwar tip ieħor ta 'sport; l-isports estremi. Din il-prattika versatili gradwalment saret waħda mill-aktar modi komuni ta ’kif tqatta’ l-ħin, tgawdi l-beraħ u l-adrenalina. Dawn l-isport joffrulna esperjenzi intensi, differenti u speċjali. Li nesponu ġisimna għal aktar sforzi hija preċiżament ir-raġuni għaliex inkunu aktar konxji u attenti meta nipprattikaw sport estrem, li jista 'jġibilna ħafna benefiċċji kemm fis-saħħa kif ukoll fl-istima personali, u jirriżulta li huwa terapewtiku f'ħafna okkażjonijiet. Sport estrem jippermettilek:

  • Żid il-ħila tiegħek biex tikkonċentra

Meta niffaċċjaw sfida ta 'dawn il-karatteristiċi, irridu nitgħallmu naġixxu quddiem il-periklu. Meta nbiddlu l-mod ta ’kif naħsbu f’dawn is-sitwazzjonijiet u l-moħħ tagħna jagħfas, inżidu l-abbiltà tagħna li nibqgħu kalmi u ffukati waqt sitwazzjonijiet stressanti. 

  • Immaniġġja l-biża 'aħjar

Kultant il-biża 'tipparalizzana u timblokkana, aħna ma nirrispondu għal ebda stimolu għax aħna impenjati wisq inħossu l-biża. Billi nipprattikaw sport estrem li l-imblukkar jinħela, nitgħallmu nimmaniġġjawh. Għalkemm qatt ma jitlaq kompletament, dejjem hemm dik it-traċċa ta 'rispett jew impressjoni li tagħmel il-prattika unika u speċjali. 

  • Qabeż il-limiti tiegħek

Meta nilħqu għan jew negħlbu sfida, moħħna malajr jiffissa fuq dak li jmiss. Aħna naspiraw għal miri dejjem aktar riskjużi u ta 'sfida. Nisfidaw lilna nfusna u niksbu għarfien akbar tal-kapaċitajiet u l-ħiliet fiżiċi tagħna.

  • Igawdu l-eċċitament tar-riskju

Li niffaċċjaw il-biżgħat tagħna u nirbħuhom hija waħda mill-konsegwenzi li nipprattikaw dawn l-isports; Il-livelli ta ’adrenalina li jinħelsu ġo fina huma tant għoljin li anke meta għamilnihom aktar drabi għadna nħossuna nervużi fl-istonku. Dak is-sentiment ta ’riskju huwa dak li jġegħelna nifhmu li permezz ta’ dawn l-isports nistgħu nesperjenzaw emozzjonijiet li huma diffiċli biex jimitawhom fi kwalunkwe aspett ieħor tal-ħajja. 

IDEATI BIEX TIĠI EŻERĊIZZJATA BARRA!

vantaġġi uniċi tal-isport fil-beraħ

EŻERĊIZZJU F'PARK

Jekk tgħix f'belt kbira, mingħajr bajja jew muntanji fil-viċin, mur fl-eqreb park tiegħek! Jekk int xortik tajba biżżejjed biex tkun tista 'tgawdi l-prossimità tal-baħar, jew is-trankwillità tal-għoli mdawwar bil-veġetazzjoni, aħseb ftit, ħu l-affarijiet tiegħek u ħalli d-dar, ara għalik innifsek il-benefiċċji li tagħmel sport barra minn pajjiżek. Aħna ngħinuk torganizza ċirkwit sempliċi li jservi bħala gwida fit-taħriġ tiegħek. Tista 'tibda taħdem ħafif għal 30 sa 60 minuta u meta tispiċċa, kompli bit-taħriġ tas-saħħa. Tista 'tagħmel erba' settijiet ta 'l-eżerċizzji li ġejjin, tagħmel ir-repetizzjonijiet li l-iktar jaqblu mal-ħila tiegħek. Tista 'tibda b'10 repetizzjonijiet fl-ewwel serje u żżid in-numru hekk kif is-serje tiegħek timxi' l quddiem: 

  • Push-ups (push-ups): Poġġi idejk eżatt taħt l-ispallejn, il-ġenbejn u l-ispallejn għandhom ikunu konformi, għandhom jimxu fl-istess ħin, l-ispallejn, il-ġenbejn u s-saqajn għandhom ikunu allinjati, u l-qalba tiegħek, attiva.
  • Squats: Ifred saqajk u poġġihom bejn il-ġenbejn u l-ispallejn, u dejjem tħares dritt 'il quddiem. Għolli siderek u attivat il-qalba tiegħek. Żomm il-piż fuq l-għarqbejn tiegħek u kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma wara saqajk. 
  • Lunges alternattivi: Ġib sieq waħda 'l quddiem billi tgħawweġ l-irkoppa l-oħra sakemm tmiss mal-art. Ir-riġel ta 'wara għandu jinżamm dritta. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti bir-riġel l-ieħor.
  • Burpees: Qum bil-wieqfa, ħu qabża kbira. Hekk kif tinżel, ġib dritt f'pożizzjoni ta 'plank u għamel push-up b'idejk. Jekk għadu kmieni għall-push-up sħiħ, għamilha billi tistrieħ irkopptejk fuq l-art.

Barra minn hekk, il-yoga jew Pilates huma attivitajiet ideali biex tibda jew tispiċċa jekk ma tistax titħarreġ f'ħin ieħor. Tista 'tiltaqa' ma 'ħbieb u tipprattika waħda minn dawn iż-żewġ dixxiplini biex terġa' tgħaqqad, tiskonnettja u ssaħħaħ il-ġisem mingħajr ma tapplika wisq impatt fuq il-ġisem.

vantaġġi uniċi tal-isport fil-beraħ

ĠIRI FIL-BAJJA

Jekk int xortik tajba biżżejjed li tgħix ħdejn il-baħar, tħobb il-kosta u t-temp it-tajjeb, probabbilment qed tikkunsidra li tmexxi l-workouts tiegħek lejn il-bajja. Il-ġiri fuq il-bajja għandu punti pożittivi ħafna, bħal li tagħmel xogħol aktar intens, peress li t-terren, peress li huwa ramel, joffri aktar reżistenza mill-art solida. Barra minn hekk, ittejjeb in-nifs tiegħek grazzi għall-umdità tal-baħar u l-pressjoni baxxa, ġismek jirċievi ammont akbar ta 'ossiġnu. Il-qawwa rilassanti tal-bajja u l-ħoss tal-mewġ tal-oċean iżommu moħħok u ġismek rilassati. Ukoll, li tkisser ir-rutina u tgħaddi minn ambjent ġdid dejjem iżżid il-motivazzjoni tiegħek. 

Madankollu, aħna nagħtuk parir biex tipprova tħaddem biż-żraben tal-ġiri tiegħek fuqhom, peress li r-ramel huwa art irregolari u li toqgħod fuq inklinazzjoni mingħajr żraben jista 'jfisser twist ħażin, in-nuqqas ta' appoġġ u rebound jista 'jikkawża problemi. Ponta oħra li tista 'tipprova tapplika fit-tiġrijiet tiegħek hija li tagħżel ramel imxarrab, jiġifieri ħdejn ix-xatt tal-baħar. It-terren ikun aktar kompatt u sod u tevita l-eċċess ta 'tagħbijiet muskolari li jirriżultaw mill-ġirja fuq ramel artab.

vantaġġi uniċi tal-isport fil-beraħ

PJANIJIET TAL-MUNTANJI: IĊ-ĊIKLISTA

Hemm ħafna sentimenti pożittivi meta ssuq rota u mhux faċli li tiddeskriviha fi kliem lil xi ħadd li ma esperjenzahiex fl-ewwel persuna. Barra minn hekk, iċ-ċikliżmu huwa prattika divertenti, sigura u ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa. Jekk int ukoll passjonat dwar iċ-ċikliżmu, nissuġġerixxu xi rotot li forsi għadek ma tafx: 

  • Pirinej

Din il-firxa tal-muntanji toffri għadd ta 'alternattivi. Jekk tħobb iċ-ċikliżmu fit-triq, huma jistennewk mill-portijiet leġġendarji tat-Tour de France sal-portijiet attraenti ta ’Andorra. Jekk, għall-kuntrarju, tippreferi ċ-ċikliżmu fil-muntanji, nirrakkomandawlek li tivvjaġġa lejn it-Trans-Pirinej, rotta li taqsam firxa ta ’muntanji mill-Mediterran sal-Kantabrija. Ir-rotot ta 'Ordesa, Monte Perdido jew Aneto huma stadji aktar affordabbli, li fihom tista' wkoll timla r-retini tiegħek bi stampi li ma jitħassrux.

  • Asturias

Portijiet bħal-Lagi ta ’Covadonga, El Naranco u Angliru huma marbuta mill-qrib mal-istorja taċ-ċikliżmu. Din il-komunità hija l-post perfett biex tesplora rotot ġodda u tiskopri postijiet sorprendenti mdawra bin-natura.

  • Costa Brava

Il-provinċja ta ’Girona hija dar għal art varjata, hekk kif il-Mediterran u l-Pirinej jingħaqdu hawn. Minbarra l-inċentiv kulturali li tfisser pedaling fl-art ta ’Salvador Dalí u li tgawdi l-wirt tiegħu fuq il-pedali.

vantaġġi uniċi tal-isport fil-beraħ

Li tilgħab sports barra huwa faċli, divertenti u ta 'benefiċċju kbir! Mal-benefiċċji tal-isport inżidu l-impatt pożittiv li toqgħod fi spazji ħodor, imdawra bin-natura u arja nadifa, tgawdi r-raġġi tax-xemx u, fl-aħħar mill-aħħar, is-sentiment ta ’libertà.

Ipprepara ruħek, ċempel lil sħabek u gawdi l-entratura tar-rebbiegħa tagħmel sport barra!

 


Pubblikazzjonijiet Relatati

Nuċċalijiet taċ-ċikliżmu Ipprepara għal ċikliżmu fil-muntanji!
Nuċċalijiet taċ-ċikliżmu Ipprepara għal ċikliżmu fil-muntanji!
Jekk qed taħseb li tixtri nuċċalijiet għar-roti għar-rotta li jmiss tiegħek fit-triq jew fil-muntanji, aħna ngħidulek liema aspetti għandek tqis qabel ma żżid prodott mal-shopping cart.
aqra aktar
7 atleti Spanjoli li niżlu fl-istorja
7 atleti Spanjoli li niżlu fl-istorja
Mingħajr dubju, pajjiżna ġie kkaratterizzat bħala potenza dinjija fid-dinja sportiva. Il-livell sportiv professjonali ta ’Spanja kien punt ta’ referenza fid-dixxiplini differenti, fejn jinsabu l-atleti
aqra aktar
Skopri 5 benefiċċji immedjati taċ-ċikliżmu!
Skopri 5 benefiċċji immedjati taċ-ċikliżmu!
Li ssuq rota hija blast bla dubju. Ħoss biss in-nifs li jonfoħ f’wiċċek waqt li tkun qed tiddedala minn uħud mill-isbaħ xenarji fi Spanja jew fid-dinja ... Kompli aqra u skopri liema huma
aqra aktar
L-aħħar fl-iski maskri Skopri l-Uller Snowdirft il-ġdid!
L-aħħar fl-iski maskri Skopri l-Uller Snowdirft il-ġdid!
Il-kollezzjoni tagħna ta 'nuċċalijiet ta' l-iskijjar ULLER SNOWDRIFT® hija magħmula bl-iktar teknoloġija ottika avvanzata fid-dinja! Dawn jinkludu s-sistema tal-iskambju tal-lenti manjetika. Taf it-teknoloġija tagħna
aqra aktar
Solvejna l-iktar mistoqsijiet frekwenti dwar nuċċalijiet polarizzati!
Solvejna l-iktar mistoqsijiet frekwenti dwar nuċċalijiet polarizzati!
Minn Uller® irridu nispjegaw xi jfisser eżattament li n-nuċċali tax-xemx tagħna huma polarizzati u wkoll, nispjegaw liema vantaġġi għandhom dan it-tip ta 'nuċċali tax-xemx polarizzati u għaliex għandek
aqra aktar
Maskri tal-iski fotokromiċi Essenzjali fil-ġranet tas-silġ tiegħek!
Maskri tal-iski fotokromiċi Essenzjali fil-ġranet tas-silġ tiegħek!
Minn Uller® irridu ngħallmuk l-importanza tal-maskri tal-iskijjar b'lentijiet fotokromiċi meta tiġi biex tipproteġi l-vista tiegħek meta tipprattika l-iskijar, snowboarding, freeride jew kwalunkwe attività sportiva oħra.
aqra aktar
Ħjiel bażiku ta 'prevenzjoni fil - muntanji Infografija
Ħjiel bażiku ta 'prevenzjoni fil - muntanji Infografija
Minn Uller® ħejjejna dawn il-pariri għall-prevenzjoni ta 'kwalunkwe riskju fil-muntanji għax irridu li s-sewwieqa u l-atleti professjonali tagħna jkomplu jgawdu l-attivitajiet tagħhom fa
aqra aktar
L-aqwa avvenimenti sportivi huma lura fl-2021!
L-aqwa avvenimenti sportivi huma lura fl-2021!
Attenzjoni atleti! L-avvenimenti sportivi li kont qed tistenna diġà għandhom id-data taċ-ċelebrazzjoni tagħhom għall-2021. Qabdithom diġà? Iva, ġejja sena mimlija sport u avventura! Ħu viż
aqra aktar